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Et vous, quelles sont vos astuces pour maintenir ou reprendre vos bonnes habitudes de vie? Êtes-vous de ces gens qui s’alimentent de motivations extrinsèques ou qui carburent à une motivation plus intrinsèque?

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Connaître sa source primaire de motivation, ça aide à faire des choix judicieux. Pour y arriver, on doit se questionner sur le meilleur motif pour nous amener à être physiquement et mentalement actifs, pour bien nous sentir, et ce, pendant longtemps.

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Lorsque l’on parle de motivation extrinsèque, on fait référence à cet état d’esprit, normalement positif, à cet enthousiasme qui nous donne le goût de passer à l’action et qui est normalement causé par un motif externe. Un des meilleurs exemples est la pratique d’un sport d’équipe. Les caractéristiques notables retrouvées dans la pratique d’un sport en gang sont entre autres les rencontres entre amis, la chimie relationnelle installée, cette solide fraternité, ce plaisir de pratiquer en groupe, et de partager cette même passion par tous les membres de l’équipe.

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Pratiquer un sport d’équipe, autant chez les adultes que chez les jeunes, par exemple le volleyball, le basketball, le dek hockey, le pickelball, le tennis ou le soccer, amène sont lot d’avantages. Un de ceux-ci est la consolidation de groupe! La force de chaque individu bonifiera la force de l’équipe entièrement unie, et ce, peu importe le niveau. Jouer avec ses pairs, en plus d’avoir du plaisir et d’échanger, offre la possibilité de s’améliorer en s’entraidant. Observer le geste parfait chez l’un, accueillir le commentaire constructif d’un autre sur un point technique s’avère hyper positif, inclusif et motivant. Les liens d’amitié créés de ce travail collaboratif peuvent même s’appliquer dans différentes sphères de notre quotidien. Cet effet de groupe dynamise les actions! Au bout du compte, le résultat de la partie reposera sur l’équipe entière! Qu’il soit positif ou non, la pleine satisfaction ou la déception sera partagée entre tous.

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On observe ces mêmes conséquences positives chez les enfants. Le potentiel et le plaisir sont basés sur la force de l‘équipe et non que sur une unique personne.

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Un autre avantage à citer est la coopération, qui est une partie intégrante d’un jeu d’équipe. Celle-ci se définit par travailler «intelligemment», afin d’atteindre un but, nécessitant une mise en accord des membres du groupe et ayant comme dénouement, un résultat. Communiquer, l’esprit d’équipe, faire confiance, encourager, s’ouvrir à la critique et l’ambiance qui règne au sein des sports collectifs sont des critères très recherchés par plusieurs quand vient le moment du choix à faire pour bouger!

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En plus des sports d’équipe, les cours de groupe animés par un intervenant peuvent être une motivation extrinsèque à bouger. Dirigés et animés par une personne qui contamine positivement les gens du groupe par son dynamisme et son enthousiasme, ces cours sont appréciés de plusieurs. Après quelques cours, les intervenants seront déjà en mesure de reconnaître si vous avez brillé par votre absence (rires!). L’effet de groupe en action, en même temps, peut amener aussi à une motivation intrinsèque dans la perspective où l’on tentera de se dépasser personnellement. Ce dépassement de soi, cette pleine satisfaction, cette progression personnelle sont d’excellentes sources de motivation intrinsèques, menant à bouger et à perdurer.

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Dans les deux cas, on évite de tomber dans le panneau de cette progression qui semble parfois à l’infini. Dans cet élan de dépassement de soi, on doit éviter la comparaison entre coéquipiers «de qui est meilleur que qui?» pouvant survenir au sein des membres d’une équipe. À ce moment, la notion de plaisir serait perdue et le climat amical deviendrait malsain. Fait un peu plus sournois, c’est l’importance de maintenir une consommation raisonnable de la malbouffe et des produits alcoolisés qui accompagnent la plupart du temps ces moments sportifs de groupe. Afin d’éviter d’annuler les bienfaits de la pratique d’activités physiques, l’expression «la modération a bien meilleur goût» s’applique très bien ici!

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Dans le cas où vous entraîner et bouger est une question de donner le maximum de vous-mêmes, de vous surpasser à chaque fois, de progresser, la pratique de sports individuels serait votre choix! Goûter à cette endorphine devient alors une motivation très intrinsèque à bouger. Pratiquer un sport individuel est effectivement très accessible, pour des raisons de flexibilité d’horaire. En y allant à votre rythme, les résultats obtenus ne dépendront que de vous-mêmes. Chaque moment d’activité repose sur un choix personnel.

Ce choix peut très bien être de la marche en montagne, de la course à pied, de la natation, du Yoga. Ces moments à placer parfois dans des situations critiques nous permettent d’apprendre à nous connaître. Tout comme le sport d’équipe, pratiquer un sport individuel peut également présenter des inconvénients. Entre autres, cette recherche constante d’amélioration pourrait nous amener à en faire toujours plus, tombant ainsi dans l’excessif. Le danger bien connu de la littérature en physiologie de l’exercice de «trop en faire» est le surentraînement ou encore, une blessure pouvant devenir chronique si l’on s’entête à poursuivre l’entraînement et ne pas la laisser guérir. Dans le cas où, par exemple, vous n’accepteriez pas une invitation toute spéciale pour une soirée, pour accomplir un entraînement, il faudrait se questionner sur la nature de votre motivation à s’entraîner de la sorte.

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Et vous, est-ce le plaisir à bouger entre amis qui vous amènerait à sortir de la maison? Préférez-vous vous retrouver dans cet état de zénitude suite à de bonnes séances en intervalles?

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Peu importe, dans le fond!

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L’important, c’est de trouver cette motivation qui vous incite à bouger et vous entraîner pour votre santé, malgré ces journées plus grisâtres!

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