{"accessibility":"METERED","authors":[{"coverUrl":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2Fee80269f-7fbe-45e9-8348-ea4c9aa55743.png&width=1024&stripmeta=true","description":{"fr":"Journaliste"},"email":"groy@lequotidien.com","imageUrl":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2F70d2ef68-98b2-4ccc-9915-5a2c04391fb9.png&width=1024&type=jpeg&stripmeta=true","name":"Guillaume Roy","source":"Le Quotidien"}],"channel":"Actualités","chapters":[{"position":0,"text":"

Le changement d’heure a un impact néfaste sur le sommeil, surtout lors du changement d’heure au printemps, lorsque l’on perd une heure. « Près de 25 % des adultes canadiens souffrent d’un trouble du sommeil et une grande partie de la population ne dort pas assez », note Nadia Gosselin, professeure au département de psychologie de l’Université de Montréal et titulaire de la Chaire de recherche du Canada sur les troubles du sommeil et la santé du cerveau.

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« En moyenne, les Canadiens dorment à peine un peu plus de sept heures par nuit », remarque pour sa part Joseph De Koninck, professeur émérite en psychologie à l’Université d’Ottawa. Comme il faut entre sept et neuf heures de sommeil pour une bonne récupération physique et mentale, cette statistique indique que plusieurs personnes n’ont pas suffisamment de sommeil.

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En bref, la société est en manque de sommeil. Et chaque année, le changement d’heure vient bousiller notre horaire biologique, explique Nadia Gosselin. « Notre corps a une horloge biologique de 24 heures, que l’on appelle circadienne, qui est située dans les noyaux de l’hypothalamus, une partie du cerveau, dit-elle. Cette horloge régule les fonctions de l’organisme sur un horaire de 24 heures en envoyant un signal très fort de jour et de nuit, vers les systèmes digestif et immunitaire, ou encore vers le cerveau. »

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Perdre une heure de sommeil au printemps a des effets notables, car on enregistre plus d’accidents automobiles et plus de crises cardiaques, chez les personnes sensibles, le lundi suivant le changement d’heure, remarque Joseph De Koninck. De plus, des études ont démontré que les gens se sentent moins bien et moins performants.

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Le manque de sommeil crée aussi des débalancements hormonaux, ce qui donne envie de manger davantage, ce qui crée des problèmes d’obésité, renchérit Nadia Gosselin. Manque de concentration et de mémoire, faible vigilance, incapacité à gérer ses émotions et irritabilité font aussi partie des symptômes du manque de sommeil, qui est accru lors du changement d’heure, souligne la femme qui est également directrice scientifique du Centre d’études avancées en médecine du sommeil à Hôpital du Sacré-Coeur de Montréal.

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« Le sommeil sert à nettoyer les déchets dans notre cerveau, et le manque de sommeil, à long terme, augmente les risques de démence et d’Alzheimer », note Nadia Gosselin, en mettant le sommeil sur le même pied que l’activité physique et la nutrition.

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"caption":"Voici la carte des pays qui changent d’heure et qui ont testé le concept.","contentType":"image","credits":"SOURCE : STATISTA.COM","position":6,"type":"photo","url":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2Fdd2bf4e1-144c-4810-970d-a27fd0000a0d.jpg&width=1024&type=jpeg&stripmeta=true","contents":[],"photos":[]},{"position":7,"text":"

Une adaptation nécessaire

Notre corps finit par s’adapter au changement d’heure, comme il le fait lorsque l’on voyage dans un autre fuseau horaire, mais il lui faut plusieurs jours. « On réussit à s’adapter, mais ce n’est pas sans conséquence, parce que notre corps est très sensible à la lumière perçue dans la journée », ajoute l’experte du sommeil.

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Selon les experts, le changement d’heure est devenu un non-sens, car il crée des problèmes de santé et ne génère pas de bénéfices clairs pour la société, ajoute-t-elle.

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En juin dernier, la Société canadienne du sommeil (SCS) s’est prononcée pour recommander « l’abandon de l’heure avancée en faveur du rétablissement de l’heure normale de façon permanente », remarque Joseph De Koninck.

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« Pour maximiser l’horaire solaire, il doit y avoir le même nombre d’heures d’ensoleillement disponible avant et après midi », dit-il en ajoutant que c’est l’heure normale qui permet d’y arriver le mieux. La Russie a notamment opté pour l’heure avancée en 2011, avant de changer d’idée pour revenir à l’heure normale en 2014, donne-t-il en exemple.

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Bien que les experts recommandent de conserver l’heure normale, une partie de la population préfère l’heure avancée, car les gens sont déprimés à l’idée de ne pas voir le soleil en finissant de travailler. « La noirceur à 16h a un effet dépressif sur bien des gens, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il fait clair plus tôt le matin, ce qui est très bon pour l’horloge biologique », note Joseph de Koninck, qui recommande de sortir dehors tôt le matin ou de se mettre devant la fenêtre en se levant.

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Il faut aussi tirer profit de l’heure du dîner pour prendre un bain de soleil d’au moins vingt minutes, recommande Nadia Gosselin. « L’organisme est très sensible à la lumière et c’est important de s’exposer au soleil, qui produit près de 100 000 lux [NDLR : l’unité de mesure de l’éclairement], alors que la lumière intérieure ne produit que de 500 à 600 lux, dit-elle. C’est tellement bénéfique d’aller dehors. »

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Si jamais les gouvernements décident de conserver le statu quo, la SCS conseille de revenir au début du mois d’avril et d’octobre, plus près de l’équinoxe, ce qui ferait un choc moins brutal. De plus, la SCS recommande de faire les changements d’heure le vendredi soir, plutôt que le samedi, pour donner le temps à la population d’adapter leur sommeil avant le retour au travail ou à l’école le lundi.

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À l’automne, le changement d’heure est somme toute bénéfique selon les experts, car il permet de récupérer un peu plus et de dormir davantage. Alors, profitez de la fin de semaine pour vous reposer!

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La petite histoire

C’est lors de la Première Guerre mondiale que le changement d’heure vient s’implanter comme une nouvelle mesure, d’abord pour augmenter la production manufacturière. Au fil du temps, cette mesure s’est imposée de manière inégale, au gré des politiques. Tour d’horizon.

« Au Canada, le phénomène est lié à la Première Guerre mondiale, alors que tous les pays alliés ont imposé des changements d’heures pour augmenter les heures de travail pour l’effort de guerre, notamment pour la production manufacturière », explique Mathieu Perron, historien et chargé de cours en histoire à l’Université du Québec à Montréal, ainsi qu’à Trois-Rivières et à l’Université Laval. Plus il y avait de lumière naturelle pendant la journée de travail et moins les usines devaient dépenser pour la facture énergétique. C’est ainsi que l’heure avancée a été imposée d’un océan à l’autre par le gouvernement fédéral jusqu’en 1919, lorsque la guerre prit fin.

En 1924, Québec vote une loi laissant libre cours aux municipalités de décider, par voie de référendum, la période où l’on passait à l’heure avancée.

L’heure avancée à l’année sera imposée partout au Canada pendant la Deuxième Guerre mondiale, puis abandonnée à nouveau.

Après la guerre, ce sont de nouveau les municipalités qui décident de changer l’heure ou non. Dans les milieux urbains comme Québec ou Montréal, on décide de changer l’heure en été, mais les villages agricoles conservent la même heure à l’année. Au fil du temps, avec l’augmentation des échanges commerciaux, la situation devenait de plus en plus intenable.

Pour régler cet imbroglio, les différents paliers de gouvernement se demandent qui a juridiction sur le temps. Était-ce une compétence fédérale, provinciale ou municipale ?

Ce n’est qu’en 1987 qu’une loi spécifie que les provinces et les territoires sont les gestionnaires du temps et qu’elles peuvent décider si elles changent d’heure ou non, explique Mathieu Perron.

En 2006, le Canada a adopté la Loi sur le temps légal pour uniformiser la période de changement d’heure avec les États-Unis. C’est depuis ce temps que l’on change l’heure le deuxième dimanche de mars (plutôt que le premier dimanche d’avril) et le premier dimanche de novembre (plutôt que le deuxième dimanche d’octobre).

Des économies de bout de chandelle

Pour remonter à la source du changement d’heure, il faut retourner au 18e siècle, lorsque des penseurs comme Adam Smith arrivent avec de nouveaux concepts économiques pour optimiser le rendement, explique Mathieu Perron. Des dirigeants proposent alors de changer l’heure pour repousser la noirceur d’une heure, pour éviter de brûler des chandelles.

En fait, c’est toute la gestion du temps qui est devenue une affaire politique à compter du 17e siècle, explique l’historien. « À l’époque, les gens ont commencé à se demander quelle horloge – celle de l’église, de la mairie ou autre – fixait la bonne heure. Puis, les villages ont cherché à trouver des moyens de synchroniser l’heure. Et quand elle fut synchronisée, des gens ont proposé de changer l’heure une fois par année ! »

Aujourd’hui, c’est l’horloge atomique qui calcule le temps en fonction de la fréquence du rayonnement électromagnétique émis par un électron, qui nous donne une heure précise partout dans le monde. Avant l’arrivée de l’horloge atomique, on définissait la seconde comme une division d’une heure, alors que cette avancée scientifique permet de calculer précisément la durée d’une seconde qui, combinée, forme des heures.

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Au pays et ailleurs dans le monde

Au Canada, on retrouve ainsi des différences en ce qui a trait au changement d’heure d’une province à l’autre. Par exemple, la Saskatchewan (sauf la ville de Lloydminster) et le Yukon (depuis 2020) ne changent pas d’heure… tout comme la Basse-Côte-Nord au Québec, qui reste à l’heure normale à l’année. Les Îles-de-la-Madeleine et la communauté Mi’gmaq de Listiguj suivent pour leur part l’heure normale et l’heure avancée de l’Atlantique.

Il y a quelques semaines, les Albertains ont refusé de passer à l’heure avancée à l’année lors d’un référendum. L’Ontario a pour sa part voté une loi, en 2019, pour ne plus changer d’heure… lorsque le Québec et l’État de New York en feront autant, sans spécifier si elle voulait conserver l’heure normale ou l’heure avancée, car un consensus devra prévaloir.

Élisabeth Gosselin, attachée de presse au cabinet du ministre de la Justice, soutient que Québec est ouvert à analyser cette question, qui a toutefois été mise de côté pour la gestion de la pandémie.

Plus de 140 pays ont testé le changement d’heure, mais la majorité a délaissé cette pratique pour limiter les effets néfastes sur la santé. Aujourd’hui, on change encore l’heure en Europe, au Canada, aux États-Unis (sauf en Arizona), en Nouvelle-Zélande, dans quelques régions d’Australie, ainsi qu’en Iran, au Proche-Orient et au Chili. Fait à noter, 84 % des Européens se sont prononcés pour l’arrêt du changement d’heure lors d’une consultation européenne menée en 2018.

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